A 头碰膝的变化姿势

    适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

    练习时间：以5个深呼吸为主，再换别一边练习，可做两个回合。

    注意事项：

    1、坐在地板上，若感觉到下背部有压力，可将背部怀臀部倚靠在墙上再做练习。

    2、避免进行圆背练习，以免增加腰的压力。

    3、不要忘记将自觉带入呼吸中（鼻吸鼻吐）。

    B 头碰膝的简单扭转姿势

    适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

    练习时间：以5个深呼吸为主，再换别一边练习，可做两个回合。

    注意事项：

    避免过度强调身体向后方的扭转角度，尤其是第三孕期，28周后的孕妇。