有助于髋关节的伸展，增强其柔韧性（建议准妈妈在做一些日常家务时用此种坐法，如：切菜、做面食、做手工等）。
注意事项：严重关节炎不能做。
站立回旋式
动作说明：
站立，双腿平行分开两脚宽；吸气2至4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。
运动量：
做3轮。
练习时间：
直至孕期结束。
益处：
增加脊柱、腰部柔韧性。
注意事项：椎间盘问题不可做。
半鱼式
动作说明：
仰卧，曲膝，把右脚放在左侧大腿上；右膝盖尽量向外、向地面展开，根据自身情况，自然呼吸，保持尽量长的时间；慢慢放下右腿，同步骤做另一边。
运动量：
每侧各做1至2遍，以感觉舒服为限。
练习时间：
直至孕期结束。
