益处：
加强髋部、大腿肌肉，帮助防止水肿和静脉曲张。
注意事项：可用手帮助，轻轻向下振动外展腿的膝盖。
放松
枕臂侧躺
侧躺（任意一边），曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。这一姿势可以消除背部压力，放松背部。
仰卧
仰卧，双脚分开间隔两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，一个一个放松身体的各个部位；脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，给你带来真正的平静和安详。在怀孕前期每天做三次，一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。5个月后，不建议仰卧太长时间。
