图示孕妇盘腿、分腿、蹲姿 |
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赋予身体柔软性，顺利敞开产道
·盘腿的应用
拉长大腿内侧的肌肉会感到疼痛，为缓解这种疼痛，身体会自然地紧张。在忍受疼痛的状态中，紧张一直持续，持续到一定程度，这种紧张会突然消失，这样，就提高了身体的柔软性。不过开始时不要太勉强，每天提高一点就可以了。
·分腿姿势
伸直腿，两腿逐渐分开。这也是扩展骨盆、放松骨盆底肌肉群的体操。这种肌肉伸展的疼痛不像针刺痛那样，是可以忍受的，即产痛也是可以忍受的。
忍受产痛时最重要的是漠视疼痛。完全当作没有疼痛是不可能的，您只要漠视它，做好您该做的事（深呼吸、全身放松、微笑）就可以了。这种心境与站在瀑布下念佛修行的僧人是相同的，他们一边承受着迎头落下的冷水，一边凝思念佛。此时，如果越想逃离水的寒冷，越会感到寒冷。分娩中的产痛也是如此。
·活动身体—盘腿姿势与分腿姿势
<盘腿的应用>
1、脚心相对而坐。双手握住双脚，尽量拉向身体。
2、身体左右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫。这种运动很有节奏，让人感到其乐无穷。
3、吸气伸展脊背，呼气时身体前倾。如果大腿内侧肌肉疼痛，可以每日放松。
4、双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。这样您就可以感觉到坐着十分舒服。
<分腿姿势>
1、背靠墙壁，双腿合拢而坐，两腿渐渐分开。注意，腿弯处不要离开地板。
2、如果大腿内侧肌肉疼痛，可以一边按摩一边伸腿，到极点处，深呼吸，保持姿势1~3分钟，呼气时，放松面部，肩部、大腿。
·蹲姿
蹲姿可以最大限度地扩展骨盆、敞开产道、放松骨盆底肌肉，所以对顺产十分有益。蹲姿正好是日式如厕的姿势，不过最近随着洋式厕所的增加，在日常生活中蹲姿已经很少见了。因此，许多人觉得蹲姿很不雅观。不过，看一看公园里沙地上玩耍的孩子们就可以知道，蹲姿是十分舒适的。
那么，蹲下来感觉一下吧。两腿跟着着地，两手交叉，如图所示，两肘抵住两膝将腿分开。这样做可以很容易地把腿分开。这时，您可以感觉到腹部贴在大腿内侧。如果您感到很难保持平衡，可以在屁股下垫上垫子或电话簿等。也可以边看电视边练习，这样会更加愉快。
*蹲下，分开两膝
缓缓蹲下。
两肘抵住两膝内侧，将腿分开。
靠在墙上可以很稳定。
也可以利用电话簿或垫子。
图示孕妇保健操孕期体操孕妇操 |
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