孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-新月式-5721中国孕妇瑜伽网 |
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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-新月式-5721中国孕妇瑜伽网
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这个姿势可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。
注意:如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。
做法:双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势(图1)，先吸气，呼气时右腿向前伸直(图2)。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶(图3).如果你有高血压.只要把手放在胸前做祈祷状（如下图）。呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展（图4)，伸直手肘，但是肩部要放松，弓步式和腿伸展式。如果你没有肩稚疾病，可以轻柔的把头抬起，眼睛仰视双手，如果你的背部比较灵活，身体可以轻微的向后靠。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，结束这个动作时，吸气，身体轻轻往前运动眼睛向前看，身体重量轻放在左脚上，呼气，放下手臂置于身体两侧，手臂伸直，手肘不要弯曲。然后，收回右腿成跪立姿势，换左腿练习之前，用孩童式放松身体。这是一个看起来很优美的姿势，但是也有一定难度。
■ 相对姿势:孩童式或者阿帕那式
■ 5721孕妇瑜伽全文
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