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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-弓步式、腿伸展式和猴王式(劈腿式)

　　初级和中级练习者应集中练习弓步式和腿伸展式，高级练习者练习劈腿式。不要过度舒展，下面所列的练习好处和注意事项适用以下三个练习。

　　好处:这些姿势可以舒展四头肌(大腿外侧肌肉)、腿部韧带和髋部肌肉，弓步式和腿伸展式应当连贯起来练习。

　　注意:练习弓步式和腿伸展式，脚踝要始终放在膝部垂直下方。如果脚的位置不正确，可能会损伤膝部，跪在地毯上有助于保护膝盖。



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