[原文]
一周后 常伸腰 多扩胸 勿疲劳
膝肘位 早晚练 促收腹 体态健
[注解]
<86>产妇在分娩1周后，如果身体状况良好，可坐在床上或下地做伸腰动作:双臂伸直，向上高举过头，并适当用力向后伸，腰部也同时伸直，适度向后伸展，每日可做5-6次，勿过度用力。
<87>产妇在分娩1周后还可以经常做扩胸运动，坐在床上或站在地上均可。双臂在胸前屈90度角，用力呈水平方向向后伸展，并尽量挺胸、收腹，此动作可以随意不拘时做，能锻炼产妇的胸肌及加大肺活量。
<88>产妇在分娩1周后，还可以适当做膝肘位的动作，产妇双肘、双膝着地，头低俯，使脊背向上拱起呈圆形，然后再抬头，腰稍挺直，轻微向前方倾斜骨盆，保持重心前移，做深呼吸，每呼吸一次，做一次重心前移动作。可在早、晚各反复作4一8次。这个动作可以强健腹部肌肉，促进产妇的腹部脂肪回收。
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