孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-坐立前屈式-5721中国孕妇瑜伽网 |
|
| 来源： 中国孕育网|5721谐音母亲爱你 关注传播 未经许可，谢绝转载 |
| |
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-坐立前屈式-5721中国孕妇瑜伽网
适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。
注意:保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。
做法:坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对（图1）。呼气，髋关节带动上身向前运动（图2），双手握住双脚（图3)，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱(图4)，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
■ 相对姿势:孩童式或阿帕那式
■ 5721孕妇瑜伽全文
下一篇>>>孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-分腿前屈式-5721中国孕妇瑜伽网 |
|
| |
| |
【评论】【5721论坛】【推荐】【大 中 小】【打印】【关闭】 |
|
|
| 孕婴用品 | 孕妇图片
