孕妇瑜伽指南篇-孕妇在家里练习瑜伽-5721中国孕妇瑜伽网 |
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孕妇瑜伽指南篇-孕妇在家里练习瑜伽-5721中国孕妇瑜伽网
■ 在家里练习瑜伽
若不能每周参加3到4次培训班的练习，家里的辅助练习会很有帮助。在家里留出一块面积或者花点力气收拾一块地方作为定期练习瑜伽的场所，你会觉得这样练习要容易得多。练习时要保证有足够大的空间来伸展和活动身体，明亮整洁安静并且通风良好的房间是理想的练习场所，由于家用空调和中央空调会改变氧气的自然性质不利于人体吸收，因此练习时呼吸新鲜的空气比较好。天然含有负离子的氧气有益于身体健康，在雷雨天气会觉得呼吸清爽舒畅，正是因为空气中负离子增加的缘故，天气好的时候可以到户外练习，穿着应适宜大方。
下图:天气好的时候尽量在户外练习，充分沐浴阳光和呼吸新鲜空气。
上图:要保证足够的自由活动的空间。
左图:练习瑜伽课程前，水下运动是使身体变得柔软的一个好办法，同时还可以减轻肌肉疼痛。
人的身体在晚上要比早上要灵活，早上练习瑜伽时可以先冲一个热水澡来放松肌肉。不论你选择一天的哪个时段进行练习，要保证自己不被打扰。如果有必要，可以反锁好门，拔掉电话线或者打开电话留言机。
一次完整的瑜伽练习包括1个小时的姿势练习和呼吸练习，随后还有15分钟的放松练习。如果在家里锻炼不了1小时，或者你觉得这个时间太长身体受不了可以按照你自己觉得最为适合的时间长度来练习。特别要注意，每次练习完以后一定要放松，这样才可以让身体真正享受锻炼带来的益处。
对孕妇来说，练习有意识的放松是最基本的，这样在分娩阵痛时便能自如控制好身体，每次练习完以后用仰卧放松法来放松，可以配合胜利式呼吸也可以不配合。
练习瑜伽或者练习后放松的过程中，可以播放一些轻柔的背景音乐。
右图:在家练习时，可以利用家具来保持平衡或得到支撑。
■ 练习时的着装
练习瑜伽不豁要买特别的练习服装，但是要根据妊娠的情况选择适当的衣服。大多数练习者通常会带绑腿或穿宽松的有弹性的裤子。也可以穿紧身连衣裤、丁恤、宽松的上衣、紧身背心或露脐装。
选择舒适的、不会约束你运动的服装，在做向前弯腰或倒立姿势时不要穿会向上或向下卷起的衣服。天冷时可以穿一层保暖的外套，身体发热以后脱掉，如果感到身体开始变冷再穿上。
赤脚练习瑜伽比较好，但是如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。
可能的话在一面全身镜前进行练习，以便检查纠正自己的姿势。
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