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　　如果你事先在身体和思想上做好了准备，你的生产过程可能因此而轻松不少。以下的锻炼方式在整个怀孕过程中都是非常有用的。你会发现，采取下蹲的方式生产会比较轻松；盘腿坐(Tailor sitting)可以增强你臀部的肌肉，提高骨盆区域的血液循环和关节的韧性。做这些运动也有助于最后时刻骨盆的括伸和会阴组织的放松。

　　每天花20-30分钟做这样的运动，然后彻底地放松休息一会儿.



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