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时差反应
时差反应是时差改变时生物钟不适应而引起的种种症状：消化不良、肠功能紊乱、白天犯困夜里失眠等等。适应新时差后，时差反应会渐渐减轻、消失。
如果需要定时服药的话，长途飞行前需要咨询医生。
你可以这样做：
有些办法可以减轻时差反应：
● 上飞机前尽量好好休息。
● 饮食要清淡。不要饮酒。虽然酒精能让人很快入睡，但会损害睡眠质量。酒精过量的后遗作用还会加重时差反应和旅途疲劳。
● 咖啡不可以超过平时的量，而且睡前几小时里不应该喝咖啡。
● 在飞机上如果能打个盹会有帮助。如果在白天，带上眼罩或耳塞会营造一个安静的环境。
● 下飞机后，尽量保证每24 小时中的睡眠量与正常时一样多。
● 下飞机后，如果赶上当地的夜晚，至少睡4 个小时，这对生物钟的调整很必要。
● 白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素。在白天抵达目的地有益于生物钟适应新时差。
● 短效安眠药会有帮助，但应按医嘱服药。在飞行过程当中最好不要服用，因为睡眠时身体姿势长时间不变，从而增加深静脉血栓的危险。
● 在有些国家能买到褪黑素，不需医生处方, 超市的食品柜台就有。据说褪黑素能帮助生物钟重新整合，但服用的时间和剂量目前尚未经过完整的评估，副作用尤其是长期服用的副作用，目前也不是很清楚。而且，现在还没有一个标准的生产方法，每片褪黑素中所含的药量可能不一样，也可能存在一些有害的混合物。因此，不建议使用褪黑素来应付时差。
