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躺在床上有利保胎?孕妇的三种误区易造成巨大儿

2016-2-19 10:29| 发布者: 芍药| 查看: 2749| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 没有任何证据能证明躺在床上有利于保胎。如果在怀孕前有做瑜伽、游泳等习惯的,孕期可继续保持。平时没有运动习惯的,怀孕后可以多在家人陪伴下散步

  造成巨大儿的主要原因,还是我们常说的,“管不嘴、迈不开腿”。范琦慧强调,孕妇千万不能摄入过剩的营养及总是躺在床上养胎,据统计,宁波目前约有10%的孕妇超重。

  1、一人吃两人份?

  身材正常的妈妈,孕期增重25斤就行

  怀孕前就要开始控制体重,什么标准合适?有种简单的算法,体重(公斤)=身高(厘米)—105~110。

  怀孕后,千万不要有“一个人吃两人份”的传统观念。

  怀孕的前14周,每天摄入能量的总量不用改变,正常身材的保持在1800卡路里,只是注意均衡饮食,各种营养都摄入就可以;

  怀孕14~28周,每天增加10%的能量,即可增加200卡路里左右;28周以后,每天增加20%的能量,总量约为2200卡路里。

  “整个孕期,BMI指数(身高体重指数)在正常范围的妈妈们,应增重25斤上下;如果是BMI超过30的肥胖女性,孕期增重12~16斤即可”,范琦慧说。

  2、多吃水果,营养好又能控制体重?

  孕妇每天吃水果,不宜超过300克

  在饮食上,很多妈妈有误区,认为应该多吃水果,营养丰富又能控制体重。范琦慧说,水果含糖量高,按照科学摄入方法,孕妇全天摄入不宜超过300克。

  孕妇一定要注意营养均衡,每天摄入多种食物,特别是主食里要有约1/5的粗粮,控制摄入油量,每天2~3调羹。

  3、躺在床上有利于保胎?
  每天散步6000步更健康

  关于运动,范琦慧强调,没有任何证据能证明躺在床上有利于保胎。如果在怀孕前有做瑜伽、游泳等习惯的,孕期可继续保持。平时没有运动习惯的,怀孕后可以多在家人陪伴下散步,理论上每天不少于6000步,可分为多次完成。

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