即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛？您无法想象自己会是什么样子。这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行。
其实，透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

　　廓清式呼吸
　　步骤
　　1.坐、躺皆可。
　　2.眼睛注视一个焦点。
　　3.身体完全放松。
　　4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
　　5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

　　手指按摩法
　　优点
　　1.协助手部的放松。
　　2.转移注意力。
　　步骤
　　1.将手轻轻放在下腹部。
　　2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
　　3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

　　胸部呼吸法
　　运用时机
　　当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
　　步骤
　　1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
　　2.眼睛注视一个定点。
　　3.身体完全放松。
　　4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
　　5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
　　6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。　
　　练习
　　1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。

　　“嘻嘻”轻浅呼吸
　　运用时机
　　这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。
　　步骤
　　1.先做一个“廓清式呼吸”。
　　2.眼睛注视于一个定点。
　　3.身体完全放松。
　　4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
　　5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
　　6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
　　7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
　　8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
　　9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
　　练习
　　在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。

　　喘息呼吸
　　运用时机
　　当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。

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