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儿童少年的生长发育及体育锻炼
儿童少年在生长发育过程中，其身体的形态结构和器官功能以及心理状态都有自身的特点，因此在体育锻炼中，家长们了解和掌握这些特点并采取相应的措施，对促进他们的生长发育和身体素质的提高，有着十分重要的意义。
生长是指细胞增殖、增大以及细胞间质的增加，最终表现为组织、器官以及身体各部位的重量和体积的匀称增长。发育是指各组织、器官的形态和机能的分化和完善。生长和发育两者是密不可分的，并且也有着共同的基本规律。生长发育的过程是一个量变和质变的统一过程，具有一定的阶段性和一定程序的非直线的连续变化过程。影响少儿的生长发育的因素很多，如营养、疾病、气候和季节、遗传因素、体育锻炼和劳动等。许多研究表明，参加系统性体育锻炼的少儿，其生长发育的各项指标都明显高于同龄孩子。因此，较为准确地把握儿童的生理机能和体育锻炼的相互关系就显得尤为重要。
一、根据儿童少年运动系统的发育特点，在体育锻炼中应注意以下几个方面：
1、儿童少年骨铬承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此，为防止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，除在他们的日常学习和生活中，使他们养成正确作息姿势的习惯外，在体育锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确姿势。
2、儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不易在坚硬的地面上(水泥、沥青等)反复进行跑跳练习。长时期在坚硬地面上练习跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。
3、儿童少年不易过早从事力量型练习。12~15岁时肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量过重、练习次数过多、练习时间过长，不仅会影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，有碍身高的增长。
4、儿童少年的骨骼正处于生长旺盛时期，对钙、磷的需要较多，膳食中应注意供应较允足的钙、磷，并且安排室外活动。
5、由于儿童少年的骨骼处于生长发育之中，构成关节的关节面差度较成人大，关节面的软骨也软厚，关节囊及韧带松弛、薄弱、伸展性较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。因而其关节的灵活性、柔韧性都好于成人，但关节的牢固性和稳定性都不及成人。因此，在体育锻炼中，应注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位。
二、根据心血管系统、呼吸系统的发育特点，在体育锻炼中应注意以下几个方面：
1、儿童少年心血管系统、呼吸系统功能在正常情况下，虽与他们的发育水平相适应，但在剧烈运动中，他们的最大肺通气量、最大吸氧量都小于成人。因此要合理安排运动量，强度可以稍大一些，但不一定要求过高过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不易过长。同年龄儿童少年中，个子高大的人，心脏负担量相对较大；性成熟迟缓的人，心脏发育也较迟缓，在安排运动量时，应注意区别对待。
2、儿童少年应避免做过多的屏气动作。屏气时，腹腔压力升高，使回心血量减少，从而也降低了心输出量，使心脏本身的血液供应也受到影响。屏气后，胸、腹腔压力剧减，导致大量血液涌回心脏，使心脏一时过度充盈，不利于心脏工作。倒立、背桥等动作也不易多做，做这些动作时，人的头部朝向地面，心脏也呈一定的倒置状态，由于血液的重力作用，头部血液回流心脏困难，心房的血流人心室时也增加了阻力，加重了心脏的负担。
三、根据神经系统的发育特点，在体育锻炼中应注意以下几个方面：
1、儿童少年在成长阶段，具有适应运动的能力，各年龄阶段都可进行力量训练。但要量力而行，采用的方法和手段要与成人有所区别。儿童少年体育锻炼的内容和形式要生动活泼、多样化，可穿插一些游戏或小型比赛等，在活动过程中要适当间歇。
2、在身高加速生长期，可多采用伸展肢体、弹跳、支撑自己体重和小负荷的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质有益。但负荷不易过重，时间不易过长。
3、由于儿童少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析综合能力较成人差，小肌肉群发育迟缓，因此，不易要求他们做过于复杂、精细的技术动作。
4、定期体检，如人体测量和体表检查，及时矫正出现的畸形。
儿童少年时期是生长发育旺盛时期，是学习各种运动技术的最好时期，是发展基础能力、掌握多种技能的最好时期。儿童少年经常参加体育锻炼，由于肌肉的活动，使肌纤维变粗、肌肉体积增大，弱性增加，肌肉工作能力及耐力都相应提高，关节也更加灵活牢固。机体是一个统一的整体，各器官系统的生长发育密切相关，科学合理地进行全面身体锻炼，将对儿童少年的身心发育起到积极地推动作用。
在此提醒各位家长，注意培养孩子养成体育锻炼的良好习惯，将会免除抱残守缺的终生遗憾；注重孩子科学合理的体育锻炼，将为孩子面对未来的激烈竞争打下坚实基础。
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