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第五节体操:腰部运动，共4-8拍(图1-21、1-22)。
(1)预备姿势
坐姿。全身放松，双手交叉置头枕部，下肢伸直与肩同宽。
(2) 1-8拍
① 右下肢屈曲，手放床面，掌心向下。
② 腰部向左侧旋转45度(尽量向左后方旋转亦可)。
③ 腰部恢复原位。
④ 右下肢伸直。
⑤ 左下肢屈曲，手放床面，掌心向下。
⑥ 腰部向右侧旋转45度(尽量向右后方旋转亦可)。
⑦ 腰部恢复原位。
⑧ 左下肢伸直。
(3) 恢复至预备动作，做完4-8拍。
编辑/随风
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