虽然如此，饶纪伦主任表示，如果准妈妈从怀孕初期开始就能多多留意自己的姿势并坚持做些运动，还是能有效预防腰酸背痛发生的。
认识你的背
背部的构造以脊椎为骨干。每个脊椎骨分为椎体和椎弓两部分，椎体和椎弓围成一个管道，叫做脊椎管，管中有脊髓、血管、神经等构造。在上下椎体之间有软骨组织，叫做椎间盘。椎间盘中央有髓核，髓核之外是纤维环。纤维环断裂后，髓核就会往外突出，形成椎间盘突出症。
脊椎管里面有脊髓，由脊髓分出许多神经，各条神经穿过椎间孔支配四肢及躯干的运动和感觉。以上这些构造有任何问题，都可以造成腰酸背痛，甚至会蔓延到臀部和下肢。
当腰酸背痛发生时
出现急性腰痛时可借助束腰或背架来增加腹压从而减轻脊椎的压力，但使用时间以不超过3周为宜，以免造成腹肌和背肌无力。此外，也可借助冷敷或热敷来改善。一般而言，冷敷适用于急性疼痛期，有止痛及消肿的作用，一天3次，每次10分钟，直到酸痛消退；而热敷则用于慢性疼痛期，能增加受伤部位的血流，放松附近的肌肉，改善肌肉的活动力，每次不宜超过20分钟，用40—42℃的湿毛巾或热敷袋放在酸痛部位即可。
预防胜于治疗 保持良好姿势
严重的腰酸背痛可以借助药物治疗迅速地获得缓解，但是对准妈妈而言，还是尽量避免服药、打针为好，所以，预防胜于治疗，平时注意保持正确的姿势就能有效避免腰酸背痛的发生。
睡姿：
左侧卧：两腿间夹个枕头，肚子下面也垫个枕头。
平躺卧：枕头的高度要合适，头颈部保持平直，下颌稍微内缩，膝部以下放置一个小枕头，如此一来，可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。
睡硬床还是睡软床?
腰酸背痛是很容易复发的疾病，因此在日常生活中要多多注意。在床垫的选择方面，饶纪伦医师建议，准妈妈可选择舒适的、躺下去时床垫不会凹下去太多，使背部能平贴床面的床垫。
开车
正确的姿势是把座椅适当地往前拉，使腰背能贴近椅背，而不要将座椅往后拉，否则容易伤害腰椎。
站姿
腹部的重量逐渐增力口，身体的重心也随之改变。准妈妈正确的站立姿势应是：双腿平行直立，膝盖微向前弯曲，重心置于足部，肩稍往后，两臂放松。当然，准妈妈是不适合长时间站立的，如果需要长时间站立，可以在前面放一个小脚凳，让双脚轮流置于脚凳上，或将双脚前后叉开站立，重心放在后脚，隔一段时间再换脚。
