由坐而站
猛然地从座椅上站起来，也会使得腰椎受力过大而受伤，应以手力、腿力代替腰力，用双手握住椅子的扶手，慢慢地将身体撑起，才能避免腰椎受伤。
起床
准妈妈如果以仰卧起坐的方式起床，对腰部的伤害很大。起床的正确方式是，先要保持上半身与下半身在同一平面上，然后同时侧向翻身，待转过身子之后，先用手将上半身撑起，同时将双腿沿床边放下，再坐直上半身。
坐姿
根据人体力学的研究，腰部椎间盘的受力，坐姿比站姿要大，而前倾坐姿比挺直坐姿更大。
饶纪伦主任提醒，准妈妈应选择有扶手、靠背的椅子来坐；坐时臀部和背部要紧贴椅背，也就是要把臀部尽量往后坐“进”去(臀部与背部应呈90度角)，膝盖与脚跟也要呈90度角。如果需要长时间坐着，可在腰后加个小枕头帮助支撑腰椎；如果椅子太高，要加个小脚凳避免双脚悬空。
正确坐姿
肩、颈、头部保持直立与平衡，肩部自然放松下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部保持正常的曲度，大腿与上半身的夹角略大于 90度，臀部及大腿两侧的受力相等，双脚平放于地面上。
