腰部运动
站在椅背后，手扶椅背，双脚分开与肩同宽，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟抬高，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吐(呼)气，手臂放松，恢复原来的姿势。每天早晚各做5～6次，可减轻腰酸背痛，还有助于顺利生产。 (注：椅子必须保证稳固。)
贴墙运动
站在离墙与大腿等长的距离处，然后将背靠在墙上，再缓慢而舒适地滑下，直到膝部弯曲达90度为止。每天早晚各做 5～s次，可改善腰酸背痛。(注：准妈妈在做这项运动时身边最好有人照应。)
骨盆与背部摇摆运动
平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部与背部，如此一上一下反复运动。每天 5～6次，每次5个回合，可减轻怀孕时的腰酸背痛。
孕期腰酸背痛一网打尽
很多人认为自己感觉舒服的姿势就是最放松的姿势，但是你知道吗?一旦维持一个姿势超过20分钟，肌肉就会开始紧绷。饶纪伦医师提醒所有的准妈妈，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛，所以保持正确的姿势及适当活动对准妈妈而言是相当重要的。
