平衡球
弹力带
练习垫(足够柔软，能够将对膝盖的压力减少到最低)
注意：运动时决不要屏住呼吸。一直保持放松时吸气，用力时呼气。
猎鸟狗式练习
准备动作：
双膝跪地，双手撑地，身体与地面平行。
动作：
收腹。
慢慢抬起一只胳膊和相反方向的一条腿，保持伸直，抬到身体的高度。
保持5秒钟，慢慢将胳膊和腿放回原地，保持平衡。
相反的方向重复动作。
猫式动作
准备动作：
双膝跪地，双手撑地。
动作：
吸气，小腹轻轻向内弯曲，自然带动骨盆也向内弯，直到背部向上成拱形。
保持5秒钟。
呼气骨盆向后向上移动，直到背部向下成拱形。
保持5秒钟。
重复5-10次。
辅助性站立推动练习
