准备动作：
与助手面对面站立，相隔一个手臂的距离。两脚分开，与臀部同宽。
双手向前抓住助手的双手。
动作：
收腹。
抓住助手的双手，吸气，慢慢弯曲肘部，向助手方向倾斜，保持双膝伸直。
呼气，伸展肘部，将自己推离助手。
重复5-10次。
辅助性下站立扩胸练习
准备活动：
背对助手站立，双腿分开与臀部同宽。
左脚向前跨一小步，保证两只、脚尖向前；握住弹力带的把手，弯曲肘部，置于胸部两侧。
助手抓住弹力带的中部，将其置于胸部的位置。
动作：
收腹，吸气。
呼气，缓慢伸展手肘，保证向内收紧胸部肌肉。
再次吸气手臂回原位。
重复5-10次。
辅助性坐姿划船练习
准备活动：
坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。
双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至手肘。
助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作：
收腹，吸气。
呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。
吸气，伸展手肘，回到原位。
重复5-10次。
辅助性肩胛运动
