准备活动：
两脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带，胳膊伸展与胸部同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力
动作：
收腹，然后吸气。
呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。
吸气，伸直手臂，回到原位。
重复5-10次。
辅助性双臂侧举练习
准备活动：
背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。
手臂置于身体两侧。
助手双手放在你的上臂外侧。
动作：
小腹向下，吸气。
呼气，向两侧举起手臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。
吸气，手臂回到原位。
重复5-10次。
辅助性展肩练习
准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。
助手抓住弹力带的中间，与胸同高。
助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作：
收腹，吸气。
保持手肘伸展，呼气慢慢向下方伸展，尽可能向后。
吸气，慢慢回原位。
重复5-10次。
辅助性肩部向上伸展练习
