准备动作：
双脚分开站立，与臀部同宽。
抓住弹力带的把手，向上举起手臂，肘部弯曲。
助手站在你背后，抓住弹力带的中部，手臂与腰同高。
动作：
收腹，吸气。
呼气，伸展手臂，举过头顶。
吸气，慢慢放下手臂回原位。
重复5-10次。
辅助性肱二头肌练习
准备动作：
两脚分开站立，与臀部同宽。
与助手面对面站立。
双手握住弹力带的把手，助手踩住弹力带的中部。
动作：
收腹，吸气。
呼气，弯曲手肘，保持上臂不动。
吸气，慢慢伸展手臂。
重复5-10次。
辅助性坐姿肱三头肌肉练习
准备动作：
坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。
手臂在身体侧抓住弹力带，手肘弯曲成90度
助手站在对面，握住弹力带的中部，与胸同高，与你离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力。
动作：
收腹，吸气
呼气伸展手臂至180度，保持上臂不动
吸气，慢慢向后弯曲手臂回原位
重复5-10次
辅助性下蹲练习
