准备动作：
两脚分开站立，与臀部同宽
助手站在你对面
抓住助手的手，保持平衡
为了保证安全，将平衡球放在腿后，如果需要就可以坐上去
动作：
收腹
吸气，慢慢弯曲膝盖，蹲下，做出坐下的姿势
呼气，慢慢站起来
重复5-10次
辅助性坐姿腿部练习
坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖向前
助手在你身边单膝跪下，扶助你的手臂
动作：
收腹，吸气
呼气，慢慢伸展右脚踝。
吸气，慢慢弯曲右脚踝回原位。
重复5-10次
辅助性单腿伸展练习
准备动作：
面向前站立，两腿分开，与臀部同宽
助手站在你的右侧，提供保护
扶助助手，小心地将重心移到右腿
动作：
收腹
左腿伸展，尽量向前方伸出，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；再慢慢移向侧面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面；最后移向后面，然后慢慢回到原位，注意脚不要触及地面。整个过程保持臀部不动。
重复5-10次，然后换右腿练习同样的动作。
