孕妇睡好也要讲技巧
 
　　明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。
 
　　第一，孕妇尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
 
　　第二，孕妇睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
 
　　第三，孕妇用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
 
　　第四，孕妇午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
 
　　第五，孕妇把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
 
　　 除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。
 
　　明德尔说，孕妇腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
 
　　产后仍要睡得足
 
　　产后初期保证睡眠充足同样重要。但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。
 
　　明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
 
　　明德尔提醒说：“新妈妈应把充足睡眠视为产后首要任务之一。你不可能做到十全十美。没有几个人能在照顾好宝宝同时，把家里打扫得干干净净，又准备一桌好菜，这实在太难了。”