·不要长久站立，避免使腿部的肌肉过于疲劳。
·久坐时，双脚可以多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走；坐着时不要翘二郎腿。
·睡觉前针对易抽筋部位做一些伸展运动，或做一些局部按摩以及热敷。
·睡觉时，在脚下垫个枕头，这样可以减少对神经的压迫。
·平时不要穿包得过紧的裤子。
·保证适当的户外活动，比如散步。
·经常做一些小腿伸展的运动。如，孕妇坐在地垫上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾；或是将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。
·补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收，其主要途径是在饮食中注意摄取以及平日里多晒晒太阳。
发生抽筋怎么办？
一旦出现小腿抽筋时，孕妇千万不要着急，只要用对方法，抽筋现象很快可以消除。小腿抽筋时，肌肉处于持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，以下是让小腿肌肉放松的3个步骤：
步骤一 将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬，使你的踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解；
步骤二 将脚慢慢地伸直，小腿扳向身体心脏位置的方向；
步骤三 轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成腿部肌肉酸痛，可请丈夫帮忙进行热敷与按摩，并做好腿部保暖。
进行上述步骤时，大脑会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象便自然消除。
爱心提示
某一次抽筋症状也许可以立即缓解，但并不代表以后就不会再出现类似状况。如果抽筋经常发作，即便补钙后症状也不见好转，那么孕妇一定要及时与专业医师沟通，尽快找到原因，并采取必要应对措施，以减少其发生。
