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孕早期吃什么有助于胎儿的大脑发育?

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发表于 2014-11-25 13:39:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

  孕早期是指怀孕的1-3个月,在这个阶段中孕妈妈并没有感觉到明显的变化,但是胎儿的大脑已经在不知不觉中开始发育了。通常当知道怀孕时就已经怀孕一个月了,而在第1个月的后半期,大脑与脊髓已经进入到发育早期了,第1个月也是神经管分化形成的重要时期。而在第2个月时大脑中每分钟就会有十万个神经元产生,神经系统从第2个月开始发挥作用,甚至会产生微弱的脑电波。所以这时的营养摄入是很重要的,那么孕早期的营养摄入都有哪些建议呢?
  首先是叶酸。每天应该补充400微克的叶酸,可以避免胎儿神经管畸形与大脑发育不足的发生。从计划怀孕时开始就要补充叶酸了,一直补充到孕早期结束。除了吃叶酸片外,也需要多食用一些含叶酸的食物,如动物肝脏、肾脏、豆类、绿叶蔬菜等。需要提醒的是动物肝脏中除含叶酸丰富外,含维生素A也很丰富,如果维生素A摄入过多时会对胎儿不利,所以每次不宜过量,以25-50克为宜。
  孕早期可以多摄入一些含维生素B6、维生素B12的食物,可以缓解妊娠反应。大多数的孕妈妈都会有妊娠反应,只是轻重程度不同而已。妊娠反应会导致孕妈妈食欲减退,引发体内叶酸、锌、碘等微量元素缺乏。而且呕吐严重的话还会导致体内水与电解质丢失和紊乱,这些都会影响到胎儿神经系统的发育。所以平时可以多吃些含维生素B6与维生素B12的食物,如动物肝脏、坚果类、水果、粗粮等。也可以在医生指导下口服补充复合B族维生素制剂。
  孕早期还要重视主食谷类的摄入,就算孕早期胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,为大脑提供必要的能量。

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