孕妇论坛-备孕孕期孕妇网站-中国孕育网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
社区版主征招中……

小编推荐

楼主: 2200825

育儿99条锦囊(为人父母必看)

[复制链接]
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:12:09 | 显示全部楼层

纠偏食带孩子逛菜场


  让孩子改掉挑食的毛病,幼儿园老师建议:父母去买菜的时候可带孩子逛菜场认识食物,并和各种食物“交朋友”。

  专家表示:低年龄段的孩子非常容易出现挑食的状况,为此父母不妨带孩子去菜市场认识各种食物,并让他挑出自己爱吃和不爱吃的食物,制作出自己的食谱。然后,父母可把这份食谱带给幼儿园老师,让她们根据孩子的偏好做出相应对策,让孩子与不爱吃的食物“交朋友”,让孩子了解这种食物的味道和对他的成长非常有好处。通过这种活动,很多孩子都会形成良好的饮食习惯。

  经过实践,许多父母都肯定了这种方法的效果。一位妈妈表示:通过带儿子去买菜,使他认识了好多肉类、鱼、蔬菜和水果,他还把自己熟悉的水果和蔬菜描绘了出来。另外,以前儿子爱吃甜食和水果,老师告诉他还可吃些蔬菜和肉类,那样才会像“大力水手”一样有力量,现在,他已逐渐改掉了挑食的毛病。(



偏食易导致孩子性格异常


  孩子出现的某些异常情绪或行为,除了疾病方面的原因外,还可能与挑食、偏食等不良习惯密切相关。偏食、厌食是由于孩子的脾胃虚弱引起的。

  偏食可致儿童多动症:主要发生在2~14岁的男孩身上,以任性、好动、语言过多、注意力分散、好胜甚至打架、骂人等为特点。进食过多含有酪氨酸、水杨酸盐的食物以及进食大量调味品、人工色素和受铅污染的食物,可使具有多动症遗传素质的儿童发生多动症,性格异常等。

  由此,饮食不节、偏食、挑食,食欲不振、消化不良等对于孩子健康成长的影响可见一斑。

  三九童泰健脾养胃液,在中医理论“改善少儿营养首先调理脾胃”的指导下,选用国家卫生部批准的既是药品又是食品的淮山、茯苓、山楂、大枣、扁豆等无污染原料配制而成,富含多种营养,酸甜可口,最适合2~14岁的孩子饮用,对脾胃虚弱、食欲不佳、消化不良、偏食、挑食、食欲不振、消化不良的孩子效果甚佳。

  另外,孩子在日常饮食方面,应忌食含有酪氨酸的挂面、糕点及乳制品,不吃含有甲基水杨酸盐较多的西红柿、苹果、橘子、杏等。孩子的食物不要加辛辣调味品,也不宜多食贝类、大红虾、向日葵等含有铝成分及受铅污染的食品,平时可多吃含锌、铁元素较多的食物。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:12:39 | 显示全部楼层
测臂围知营养


  最近,儿科医生和营养学家找到了一种很简单且方便的方法,来判断4~6岁儿童的营养状况。这种简单的方法就是测量儿童胳膊的粗细,即臂围长度。根据长度数值得出儿童营养良好、营养不良等不同结果。

  据测定,营养良好的4~6岁男性儿童的上臂围长为15.5~18.3厘米;前臂围长为14.1~16.6厘米。4~6岁女性儿童的上臂围长为15.2~17厘米;前臂围长14.1~16.5厘米。不足最低值,说明营养不良;超过最高值,说明营养过剩。

  营养学家和医生认为,学龄前儿童的各种活动,对其上臂和前臂的肌肉脂肪酸发育影响较小,臂围的长度可以反映出儿童身体发育的自然趋势。如果你家正好有学龄前的孩子,不妨测测孩子臂围,根据测量结果调整孩子的饮食,让孩子的营养处于最佳状态,保证孩子健康发育成长。

番茄优酪汁


  材料:小番茄100克,原味优酪乳300毫升,柠檬汁15毫升,蜂蜜1小匙。

  做法:小番茄表皮洗净后擦干水分,去蒂后切小块,放入果汁机内,加入其他材料搅拌打均匀即可。

  营养:番茄富含茄红素,可以让孩子气色好且肌肤更细致光滑。饭前饮用可以开胃,而饭后饮用可帮助消化
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:12:51 | 显示全部楼层
儿童梦境预示


  心理学家劝告,父母应该认真对待孩子的梦,耐心地倾听,小心地询问,尽可能多地了解梦的细节。德国心理学家格奥尔克•芬克有一本新作,破译了儿童的梦之谜,解析了各种梦境背后隐藏的重要信号。

  梦见深渊:梦见深渊时躲过了它,表明他解决不了问题。如果梦见掉下深渊,是感到孤独,无人照管他。

  梦见山峰:如果攀登艰难,意味着孩子担心完不成某项作业。如达不到顶峰,表示他感到负担过重,没有余力。

  梦见小丑:孩子把马戏、杂技中的丑角看作是啼笑皆非的形象。梦见丑角是他不知道周围世界是否真正了解他。

  梦见巨龙:同神话中的巨龙搏斗是内心感情的搏斗,或者孩子下意识地认为父母敦促他学习的压力太大。

  梦见食物:梦见美食可以说缺少精神食粮,表示完成学习游刃有余。梦中不肯进食,是他厌恶日常生活中非做不可的某种事。

  梦见跌落:掉进无底洞,表示孩子不善于与人接触,难以适应。原因也可能是做了点坏事情后有负疚感。

  梦见玻璃物品:表示孩子害怕以往的密切关系会破裂,如怕父母离婚等。或者他怕说出可能挨骂的想法。

  梦见猫狗:许多孩子梦见猫狗,表明他们缺少关注和温情,希望得到抚爱。

  梦见孤岛:孩子要么感到孤单,要么把岛屿看成是逃避不公正待遇的地方。

  梦见巨人:童话中的庞然大物往往是一个人人都顺从的超人,这表明孩子感到压抑,他的个性不能发展。

  梦见溺水:反映出害怕感情“沉没”,孩子怕失去父母或朋友的爱。

  梦见隧道:孩子周围一片黑暗,他正经历一个软弱的时期,应鼓励孩子重新认识自己。

  梦见迷路:心灵在发生警告,你的孩子正不知所措,最重要的是让孩子感到现在安全和爱。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:13:02 | 显示全部楼层
旧布做尿布 婴儿患肛瘘


  有些父母喜欢用旧的衣服或床单给孩子当尿布。殊不知旧布经过反复搓洗,布上的绒毛荡然无存,放在显微镜下观察,可见其表面布满了一层毛刺。这些毛刺在旧布表面干燥状态下很坚硬。孩子大便后换尿布时,父母往往用旧布擦其屁股。由于婴儿的皮肤十分娇嫩,大便黏性又大,需来回擦几次才能擦干净,这样就容易损伤婴儿肛周皮肤,感染溃疡后形成肛瘘。

  男婴肛瘘发生后红肿、疼痛,形成脓肿后肛周皮肤肿胀发亮、中心软化,溃疡后流出脓液而形成肛瘘,腹泻时粪便从瘘管口流出。女婴发病急,外阴红肿,溃疡后粪便会从阴道口外的瘘口排出,肛门反而不排便,之后肛门才逐渐恢复排便。女孩患肛瘘后常不易自动愈合,以后出现腹泻时仍可从瘘管口漏出粪便,一般2岁后漏便现象才逐渐减少。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:13:14 | 显示全部楼层
暗示教育效果佳


  父母都遇到过这样的场景,当孩子吃手指时,你啪地打一下他的手,大声喝道:“不许吃手!”但当孩子压力过大时,他反而更想将手伸入口中。而此时如果你对他来个暗示,比如摇一摇头,用眼示意孩子别咬,这要比前一种方式更能令孩子接受。

  暗示教育包括哪几个方面?

  语言暗示

  当孩子不想去幼儿园时,你不必逼着孩子答应去,你可以这么说:“在幼儿园要同小朋友一块玩玩具。”从而暗示孩子今天要上幼儿园,并让孩子想到上幼儿园可以和小朋友一起玩玩具。你也不必直接对孩子说:“不听话的孩子才闹着不去幼儿园。”而将之换成:“明明昨天不乖,他闹着不去幼儿园。”孩子就会明白闹是不对的。

  当我们要让孩子对某一事有深刻的印象时,也不一定要反复强调,只需用暗示性的语言启发,就能达到目的。比如,教给孩子懂礼貌,我们可以问他:“见到爷爷奶奶你先说什么?”诱导孩子自己说“问爷爷奶奶好”。

  行为暗示

  行为是直观的,很易引起孩子注意。一个小朋友敲一下门后笑着跑开,别的孩子就可能也去敲一下。所以,利用行为来暗示孩子也会起到好的教育作用。比如,孩子不好好吃饭,父母可以模仿大力水手的样子,先吃口菠菜,再伸一伸胳膊蹬一蹬腿,孩子就会明白,吃好饭力气大,从而大口吃起来。

  榜样暗示

  一个小朋友哭,许多小朋友会随同一起哭起来。这时用暗示的方法可以让孩子哭声停止。老师只需对不哭的孩子表示出赞赏,孩子就会向不哭的孩子学习而停止哭闹。又例如,当妈妈听到奶奶进门的声音,忙将桌上的水果收了起来,孩子就能从中接到不良暗示:好东西不给奶奶吃。反之,当妈妈把最大最红的苹果拿给奶奶,孩子也会从中学到敬老的好品德。

  情境教育

  当爸爸在写作时,孩子跑到爸爸桌前又叫又跳,妈妈厉声制止当然也行,不过就不一定比得上妈妈蹑手蹑脚进屋,小声对孩子说咱们到外面玩效果更好。

  当孩子不睡觉时,父母可以指指旁边睡着的小花猫,暗示孩子该睡了。也可以躺在孩子身边装睡,孩子在“大家都睡”的情境之下,也会很快入梦。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:13:28 | 显示全部楼层
练耐性小点子


  孩子对事物三分钟热度,没耐心!如何让他们多些耐心呢?给你推荐几个小窍门。

  幼儿园老师可以这样做:

  当小班长 请他来当小班长就不一样了。成了小班长,首先他自己会很漂亮地完成任务,而且还能仔细去检查、提醒每一个小朋友是否做到。

  做小值日生 让他们做小值日生,发本子、发折纸,或者擦桌子、擦椅子,他会做得有模有样,极其认真、耐心,绝不会漏发、漏掉任何一个。

  做小帮手 玩具乱了、东西杂了,需要人、需要时间来整理。这时候最能发挥这些孩子的长项,能耐着性子、细心地帮你把乱了的玩具分好类,把放杂的东西归回位,绝对一个错的也没有。

  当检查员 如果发现孩子还缺乏耐心,就让他来把关,当检查员。这时小朋友会极其耐心地检查每一个人,跑掉的也会叫回来重检查,一个也不会放过,比你都有耐心、都细致。

  父母可以这么做:

  拼图 先是几小块的,随着孩子年龄增大,逐渐增多至大拼图;

  找不同 如比较两张图,看有哪几处是不一样的。

  比瞪眼 看谁眼睛瞪的时间长。

  拾豆子 比赛谁捡的又快又多。

  还有穿珠子、穿针引线,比一比,谁的快、谁的长等等。这类游戏要求必须有父母陪同进行,不然很难达到效果。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:14:01 | 显示全部楼层
1岁仍不会爬


  我女儿1岁了,现在爬得很快,但还不会走路,会不会跟她的营养有关。因为她现在每天除了吃一个鸡蛋外,就只喝牛奶,其他辅食她都不怎么喜欢,往往喂进嘴里就又吐出来。请问这样的现象正常吗?怎么才能让她喜欢各种辅食?

  有些宝宝运动机能发展晚一些,1岁还不会走路比较正常。爬的过程就是四肢协调性和力量的练习。妈妈可以在平时把孩子抱起来多做一些跳跃动作,锻炼其下肢力量,或者提供一些环境如软沙发,让其扶着想主动站起来。

  孩子不喜欢辅食原因比较多,可能是因为一次性喂得太多,或者添加辅食比较晚。可先从锻炼味觉入手,让其对各种味道感兴趣,如喂一些果汁,每次要少量,逐渐让孩子适应和习惯。 


刷牙细则


  孩子满2岁,就可以训练其饭后漱口了。3岁后则应让孩子逐渐学会并养成刷牙的习惯。

  ★为孩子买一个软毛牙刷。因为硬毛牙刷会伤害孩子的牙龈。

  ★给孩子选择一个刷柄容易抓握的儿童牙刷,并且刷头的弧线和尺寸适合孩子使用。

  ★一旦孩子学会刷完牙往外吐水,那么就可以给他使用牙膏了。在这之前,只用清水刷牙就行。

  ★牙膏只用豌豆大小即可,不必像广告宣传的那样挤满孩子的牙刷。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:14:22 | 显示全部楼层
5招拥有好睡眠


  对许多父母来说,如何让宝宝睡得好是一个很大的问题。为了使你的宝宝有甜美的睡眠,也使自己睡个安稳觉,了解以下5个诀窍会对你有帮助。

  睡前放松

  绝大多数成年人懂得在睡眠之前需要放松自己,例如,阅读、听音乐、看电视等。当你进入睡眠状态时,你的大脑完全处于休息状态,进入深睡阶段,你的身心非常平静,呼吸浅慢,肌肉松弛,真的进入梦乡了。宝宝也有相似之处。为了使他轻松入睡,最好在洗完澡后,给宝宝讲一两个故事,这样会给他放松的机会。如果有可能,你每天都要给宝宝讲有趣的人和事,使他感到你不但是他的父母,而且是他的朋友。

  不在浅睡时离开

  在育儿生活中,通常会发生这种情况:晚上你把宝宝抱在怀里,一边走,一边摇动,或喂着奶使他打盹。过不了多久,他的手和脚就开始松弛,弯曲下来,有时脸上还挂着笑容,这时你往往会把他放到婴儿床上,正想离去时,他却醒了,并且哭个不停。这是因为他还没有真正睡着,只是处于浅睡状态。一般来说,你应该再过20分钟,等他渐渐入睡,呼吸声减弱,四肢松软,这时才可以把他放下,悄悄离开,因为他已进入熟睡状态。

  帮助二次入睡

  宝宝的睡眠周期一般比成人周期要短,而且在浅睡时很容易醒。成人睡眠周期平均在90分钟左右,而婴儿的睡眠周期短一些,大概持续50~60分钟。有的宝宝从睡眠中醒来后,很快就会再次入睡,但有些宝宝则需要大人的帮助,哼着催眠曲等来哄他入睡。懂得这些不同,你就可以帮助他在醒来后顺利地再次入睡了。

  处理好恐惧心理

  如果宝宝对与父母分开睡感到担心,你就要让他知道,你会在他身边,而且可以很好地照顾他。对宝宝最重要的,是要让他感觉到,你时刻在注意他的安全,即使你不和他在一起,你的心也一直和他在一起。

  勿空腹睡觉

  尽管许多宝宝在夜间大多数时间都会睡得很熟,但一些基本需求的无法实现将会影响他的睡眠质量,特别是饥饿感。这就要求你在宝宝睡前保证喂足他奶水。稍大一点的宝宝,睡前喝一杯热奶是不错的选择。


孩子迟睡怎么办?


  开学了,孩子的作息时间也必须跟着调整。可是,经过了一个漫长的暑假,孩子养成的迟睡迟起的习惯一下子却没能调整过来。看着孩子每天晚上不愿睡觉,早上不愿起床,不少家长大喊头痛。

  孩子老是吵着不肯睡,家长常担心孩子睡眠不足。其实,孩子决不会睡不足的,幼小的孩子说睡就睡了,孩子睡眠时间因人而异,有的稍多,有的睡得少一些,这些都是自然的,父母不要过于忧虑。

  有些时候,孩子虽然已经在床,但依然圆眼大瞪,一副睡不着的样子,这时候不妨给孩子来一段“一千零一夜”,让他在轻松、有趣的故事中入睡。但可别说鬼的故事。倘若孩子睡不着的原因是“怕黑、恐惧”,那么最好采用三个方法:其一是陪孩子睡觉,直到他睡熟为止;其二是在孩子的房里装一盏小灯,让他有个依靠;其三是平常的时候,和孩子玩俏皮的鬼游戏,使孩子从中认识到“鬼怪、黑暗”不但不可怕,甚至还有点好笑。

  另外,应该尽量让孩子早起,适当以午睡来调节,晚上8点一定让他上床睡觉,养成习惯。有的父母会问:“孩子睡了午觉晚上还会睡吗?”其实,只要早上起得早,中午稍睡一下,到了晚上8点,孩子自然又会想睡觉。父母如果回来晚,不可让孩子也跟着晚睡,破坏孩子的生活习惯。孩子如上床多时还睡不着,切勿责骂他,或拼命地让他睡,这样反而使孩子更兴奋,越发睡不着。最好的办法是将他独自留在床上,使他在安静的环境中自然入睡。

  假如孩子已经到了可以讨论与沟通的年龄,最好和他一起订一个就寝时间表,并附带订出奖罚制度。比如说,孩子在规定时间内睡觉,可以在奖罚表中加个红点,假如不按时睡觉则加个绿点,累积十个红点可奖励到公园或上超市。但如果累积了十个绿点,他则必须放弃一次看电视或玩游戏、买东西的权利。家里须尽可能保持轻松愉快的气氛,才能让孩子减少不睡觉的可能。


婴儿宜在“黑暗”中睡眠


  在婴儿睡觉时开着灯,灯光对婴儿的健康是否会产生负面影响呢?

  婴儿还处于发育阶段,适应环境变化的能力很差,如果卧室的灯光太强,就会改变宝宝适应昼明夜暗的生物钟的规律,使他们分不清黑夜和白天,不能很好地睡眠。

  在此之前还有研究称,床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量,而且会影响他们的视力发育。任何人工光源都会产生一种光压力,这种光压力的长期存在,会使人(尤其是婴幼儿)表现得躁动不安、情绪不宁,以致难以入睡。

  因此,建议在婴儿睡觉的时候最好不要开灯,即使要开,也要注意不要让光线太强。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:14:37 | 显示全部楼层
看数字大小知宝宝健康


一、体重测体重的时间最好在清晨排尿之后。小儿体重的正常值可用以下公式推算:1~6个月:体重(克)=3000+月龄×600;7~12个月:体重(克)=3000+月龄×500;1岁以上:体重(千克)=8+年龄×2。
  
二、身长测量身长时,3岁以下可用卧位,3岁以上可用立位,并要求足跟、臀、两肩部及脑后同时紧靠立柱。小儿初生时身长约50厘米,出生后第1年增长25厘米,2岁以后身长可用下列公式推算:身长(厘米)=周岁数×5+75。
  
三、头围新生儿头围平均约为34厘米。随着脑的发育,在出生后最初半年增长约8厘米,后半年4厘米,第2年内又增长2厘米,5岁以后已接近成人。
  
四、胸围出生时胸围约为32厘米,第1年增长约12厘米,第2年增长约3厘米。1岁前胸围常小于头围,1岁时几乎相等,2岁以后胸围超过头围。
  
五、囟门后囟关闭时间在出生后2~4个月内(部分出生时已闭)。前囟在第12~18个月关闭。
  
六、牙齿小儿出生后5~10个月开始出乳牙,一般1岁时出8颗牙,1岁以后长出上下左右第1乳磨牙,1岁半出尖牙,两岁出第2乳磨牙,于20~30个月出齐20颗乳牙。6岁以后开始换为恒牙,并长出第1恒磨牙,12岁以后长出第2恒磨牙,到12~15岁长满28颗恒牙。
  
七、呼吸年龄越小,呼吸越快。1~3个月每分钟约为45~40次,4~6月约为40~35次,6~12个月约35~30次,1~3岁约30~25次。
  
八、脉搏年龄越小,脉搏越快。新生儿~1岁每分钟约为160~120次,1~3岁糠种釉?20~100次,3~5岁约110~90次,5~7岁约100~80次,7~12岁约90~70次。
 楼主| 发表于 2008-3-10 09:16:31 | 显示全部楼层
 良好的个性品质。

   儿童的身心发展(主要指德、智、体三方面)是一个完整的统一过程,家长应该全面把握,不能把它们割裂开,孤立地按先后顺序一项一项去培养。不能把对儿童的德育、智育、体育看成像在一张白纸上绘画一样,先画一部分,其他部分留下空白,再逐一去画。在儿童的身心发展上是不会存在任何“空白”的,这是儿童身心发展规律所决定的。幻想让儿童在某一方面保持“空白”,留待以后去发展是不可能的。家长应该对儿童进行有目的,有计划的全面教育培养,早期智力要开发,早期人格教育也不能落下,这样儿童才能健康发展。

   所以,家长在对孩子进行早期教育时,应注意以下几个方面:

   一、给孩子提供必要的环境和机会,其中包括社会环境和自然环境。比如,时常带孩子到陌生的环境中去。在陌生孩子之间大家是平等的。他会逐渐认识到为什么不能打人,为什么不能随便动别人的玩具等等。使孩子在群体生活中萌生公共道德意识。

   二、刺激孩子的反应性,让他感到新奇。比如,鼓励孩子摸一摸,动一动可爱的小猫、小狗或能使孩子感到好奇的东西,给他感知自由,他会慢慢了解很多东西。这种主动的学习比起家长的波动灌输来,孩子易接受得多。有些教育可以适当提前。比如,早点教孩子讲话,增加一些语言刺激反应,会收到不错的效果。训练中家长要及时表扬孩子的努力和成绩,适当的宽容和鼓励是很必要的。

   三、让孩子从小受点磨难和挫折。应该干的事他不想干,就坚持让他干;不该拿的东西地想拿,就坚持不让他拿。当然这有点难,但对孩子有好处。让孩子从小受点磨难,长大了就可能经得住挫折。

   四、利用孩子爱玩的天性,寓教于玩耍之中,让孩子有兴趣地学习。

让孩子乖乖上床睡觉


能早早上床睡觉个好觉是现代忙碌的大人梦寐以求的事,很难想象为什么小孩子这么不爱睡觉。当孩子不肯睡觉的时候,不知道如何就孩子的心理,制造愉快的就寝时光,弄得大人生气,小孩恶梦连连,影响睡眠质量。

  孩子因为精力旺盛,到了大人认为他该休息的时候仍不肯睡;有时候他明明呵欠连连,还是不肯睡。那是因为睡着而错过大人的活动,尤其是晚上家里有客人来访,气氛正热闹,突然叫孩子去睡觉,他如何甘心呢?有的孩子是怕黑或孤独;有的是午睡睡多了,真的不困;还有的是睡前情绪过于兴奋,一时无法平缓下来。

  除了避免上述原因造成孩子不肯睡觉的情况之外,养成孩子固定的作息时间也是一种解决方法。建议父母们让孩子每晚都在温馨的气氛下安然入睡,对孩子的成长和亲子关系都大有帮助。以下有几种方法可提供您参考:

  首先,父母可以视孩子的睡眠需要量,衡量孩子该什么时候上床,什么时候起床及午睡的长短,才不会在孩子精神仍好时,却硬要他睡觉,这当然要引起他的反抗了。

  其次,每天在固定的时间里,做一些睡前的准备,例如洗澡、刷牙、换睡衣、尿尿等。进房间后,不要立刻要求他入睡,可以说说故事、讲讲话、一起看一本图画书、哼首儿歌,但是不要选择会使孩子激动、兴奋、害怕或引起好奇的内容。如果孩子喜欢,可以让他抱个心爱的娃娃或玩具熊一起躺在床上,跟孩子做伴。在帮孩子盖好被子之前,最好再问他一次:“你还有没有什么事呢?”免得他一会儿要尿尿,一会儿要喝水,故意找理由拖延。

  通常孩子都怕黑,夜晚帮助孩子在房间里点一盏小灯,可以让他安心,也方便他半夜上厕所。还没有入睡的大人,活动时尽量降低音量,以免吵醒孩子。孩子能安然入睡,对他的身体、精神都有益处,大人也可以拥有一段安宁、不受孩子打扰的夜晚时光。



3-4岁小儿每天应吃多少饭


大家知道,小儿的饭量与孩子的年龄、性别、季节、体格的大小、每日活动量的情况、从小吃饭的习惯等因素都有着密切的关系。下面仅就大多数小儿的平均饭量而言,家长根据自己家孩子情况可略有出入。
幼儿一天膳食组成举例(以生食计算)
  主食:(包括大米、面粉、小米、玉米面等)150—200克。
  牛奶:250(也可用豆浆250克与鸡蛋半个代替)
  鸡蛋:1个。
  瘦肉类:包括禽类、鱼、肉、肝、动物血,约60—75克。
  豆类及其制品:25克。
  蔬菜:150—200克,其中有12应是绿叶菜或橙黄色蔬菜。
  水果:1个。
  糖:10—15克。
  油:1015

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表