吃均衡的饮食
母乳的奇妙之处在于，即使你吃的不完美，母乳也能满足宝宝的营养需求。你偶尔的膳食失误并不会伤害宝宝，但并不意味着你不会受伤害。当你没有从饮食中得到你需要的营养物质，你的身体就会消耗已经储备下的能量，最终会消耗殆尽。另外，要照顾一个新生婴儿需要力量和耐力。
许多母乳喂养的妈妈觉得饿，是有道理的：你要经常给宝宝喂奶，而且是不定时的。孕期多餐少吃的方式，是解决饥饿问题的好方法，可以保持较高的能量水平。

缓慢而稳定的减少体重
有些新妈妈觉得自己胖就要减肥，但不要减的太快，这都取决于你的身体条件，食物选择，活动水平以及你的代谢情况。最好的办法就是，逐渐减轻体重。计划需要一年的时间，才能回到你的孕前体重。

最好不要尝试通过节食进行减肥，尤其是最初的2个月，如果饮食中减少热量摄入，会消耗能量，减少你的母乳供应。如果你是超重或肥胖，在你试图减肥前先向医生咨询，并请务必保持水分的摄入。大多数妇女通过健康的饮食与适度的运动，每个星期都可以减掉一斤。

吃各种健康食品
健康饮食关键就是多样化的食物和饮食平衡。你的饮食中要有碳水化合物，蛋白质，脂肪等营养物质，它们可以满足身体的需要。

复杂的碳水化合物，如谷物，新鲜水果和蔬菜不仅提供更多的营养，还提供更持久的能量。所以将食物搭配起来吃，今天可以尝试吃昨天没吃过的东西。

选择好脂肪
当谈到脂肪，一般是指不饱和脂肪。这些“健康脂肪”的主要来源，包括菜籽油，橄榄油，鱼类（如鲑鱼）以及鳄梨，橄榄，坚果等

采取额外的步骤避免污染物
这是一个好主意，来减少接触有污染物的食物，如农药，杀虫剂，和其他化学品，如果你吃的食物上有残留物质，它们可以进入母乳影响到宝宝。