吃均衡的饮食
母乳的奇妙之处在于,即使你吃的不完美,母乳也能满足宝宝的营养需求。你偶尔的膳食失误并不会伤害宝宝,但并不意味着你不会受伤害。当你没有从饮食中得到你需要的营养物质,你的身体就会消耗已经储备下的能量,最终会消耗殆尽。另外,要照顾一个新生婴儿需要力量和耐力。
许多母乳喂养的妈妈觉得饿,是有道理的:你要经常给宝宝喂奶,而且是不定时的。孕期多餐少吃的方式,是解决饥饿问题的好方法,可以保持较高的能量水平。
缓慢而稳定的减少体重
有些新妈妈觉得自己胖就要减肥,但不要减的太快,这都取决于你的身体条件,食物选择,活动水平以及你的代谢情况。最好的办法就是,逐渐减轻体重。计划需要一年的时间,才能回到你的孕前体重。
最好不要尝试通过节食进行减肥,尤其是最初的2个月,如果饮食中减少热量摄入,会消耗能量,减少你的母乳供应。如果你是超重或肥胖,在你试图减肥前先向医生咨询,并请务必保持水分的摄入。大多数妇女通过健康的饮食与适度的运动,每个星期都可以减掉一斤。
吃各种健康食品
健康饮食关键就是多样化的食物和饮食平衡。你的饮食中要有碳水化合物,蛋白质,脂肪等营养物质,它们可以满足身体的需要。
复杂的碳水化合物,如谷物,新鲜水果和蔬菜不仅提供更多的营养,还提供更持久的能量。所以将食物搭配起来吃,今天可以尝试吃昨天没吃过的东西。
选择好脂肪
当谈到脂肪,一般是指不饱和脂肪。这些“健康脂肪”的主要来源,包括菜籽油,橄榄油,鱼类(如鲑鱼)以及鳄梨,橄榄,坚果等
采取额外的步骤避免污染物
这是一个好主意,来减少接触有污染物的食物,如农药,杀虫剂,和其他化学品,如果你吃的食物上有残留物质,它们可以进入母乳影响到宝宝。