当你母乳喂养宝宝时，高质量的母乳会让宝宝更健康。你应该多吃含蛋白质、铁和碳水化合物多的食物，同时最小化摄入含加工糖量高的食物。那么除此之外，还有哪些方法可以帮你提高母乳的营养呢，继续阅读学习如何让你的母乳更有营养。
1 至少吃3杯(700毫升)的低脂奶制品，这可以满足你蛋白质、维生素D和维生素B的补充，理想类型的低脂乳制品吃是酸奶、奶酪和牛奶等。
2 每周至少吃340.g的鲑鱼，鲑鱼内含高量的二十二碳六烯酸(DHA)，鼓励和支持宝宝的中枢神经系统发展。限制摄入高汞鱼，减少你和宝宝汞中毒的机会。汞含量较低的海鲜有蟹、虾、扇贝、蛤蜊、鲶鱼、鳕鱼等。
3 多吃点鸡蛋，你可以做成你喜欢的形式，如煎蛋或煮，鸡蛋含有较高的维生素D和蛋白质，以支持婴儿骨骼的增长。
4多吃含有大量铁的食物，如瘦牛肉、鸡肉、火鸡、羊肉、葡萄干、西兰花、干果和土豆等。
5 每天补充足够的水，你也可以喝果汁，草药茶，咖啡等，但要你限制咖啡的摄入，确保每天不超过2到3杯。
6 选择含高碳水化合物的谷物，如小麦,糙米,全麦谷物,或麦片等 。