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将提供在家里或课堂里练习瑜伽的基本信息，接下的我们逐一都会以下面的形式来讲解先从最简单的练习开始然后逐浙增加练习难度。如果你是个新手，建议你从每节的开头开始练习，慢慢掌握不断取得进步直到感觉每个姿势都能够做得比较轻松了。
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站姿练习可以消除紧张和压力感，恢复体力，振作精神。站姿练习教授正确的运动方法，能增强身体的力量，增加稳定性和平衡感。>>>>>详细内容
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倒立姿势或者上下颠倒姿势可以使整个机体系统重新恢复活力。这些姿势可以把身体的重量从腿部释放，加速血液循环把血液带到头部和大脑，为身体组织提供养分使内部器官的功能被激活，心脏和消化系统得到适当的休息。>>详细内容
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产后至少需要4-6个星期的时间恢复才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为生产后肌肉又恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的。>>详细内容
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| 我们呼吸空气沐浴阳光，饮水进食并从中吸收能量。瑜伽中这种控制身体的重要能量或生命力被称为普拉纳(Prana)，也就是中国入说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。>>>>详细内容 |
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| 坐姿练习可以平静思想，缓和紧张，消除疲劳并改善睡眠。坐姿练习可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮这个人体能量部位之一，脐轮控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器宫的功能。坐立前弯腰也是站立前弯腰的预备姿势。>>>>>>详细内容 |
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我们提供了三套完整的供初学者在家练习的方案。为了得到最好的效果，必须按照制定计划的先后顺序来进行，每个姿势还要配合所推荐的相对姿势一起练习(相对姿势在相关页已有说明)。
除了按照我们制定的先后顺序练习，你也可以安排自身的练习计划。从容易的姿势练习起，这样可以让肌肉慢慢活动开，然后逐步进入到难度较大的姿势，在练习站立和跪立姿势之前要先完成坐姿练习，以免自己像一个弹力球一样练习时上下蹦跳。记住做完弯腰动作之后绝不要练习腰扭转，以倒立姿势结束练习比较好。
每套练习完减之后仰卧平躺放松15分钟，放松时可以播放一些轻柔的音乐并练习胜利式呼吸法。
瑜伽练习要有创造性，享受其中的乐趣，但是一定要仔细阅读和孕妇相关的注意事项。
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